こんにちは、リセル新大阪の内藤です😊

日々の生活や就職活動を行う上で「なんだか疲れてしまった」「そわそわして落ち着かない」
…そんな風にストレスを感じる事はありませんか。

ストレスを“０”にすることは難しいですが、「どう対処するか」という
自分なりのケア方法を持っておくことで、ほんの少し気分を楽にすることが出来ます。

今回はメンタルヘルスでも取り上げられることの多い「コーピング」についてご紹介します。

コーピングリストとは

コーピング（Coping）とは、「（ストレスに）対処する・やり過ごす」といった意味があります。リストアップしておくことで「自分がほっとする」「気分転換の方法」をあらかじめ知っておくことが出来ます。
ストレスを感じると、人は思考が停止したり、疲れやすくもなり、ネガティブになっていきます。このリストによって、「今日はこれを試してみよう」と、限界が来る前にセルフケアをしていく方法になります。

リスト化するためのコツ

◆質より量

1つや2つだと効果がない時に困ってしまう事も。
「深呼吸してみる」「立ち上がり伸びをしてみる」など、小さなことでもよいのでなるべく複数挙げておくことが大事です。

◆「すぐ・短時間で出来る」ことを挙げる

「深呼吸してみる」「立ち上がり伸びをしてみる」を先ほど取り上げましたが、職場や自宅など「その場」で試せることを用意しておきます。どんな場面でも役立ちます。

【具体例】

・深呼吸　・温かい飲み物を飲む　・好きな香り（ハンドクリームなど）を塗り、嗅いでみる
・好きな曲を聞いてみる　・好きな動画を見る　・ぬいぐるみや好きな感触のものに触れる　など

活用法

リストが出来上がったら、スマホのメモに保存したり、目立つところに貼っておくなど、すぐに見直せることが大事です。

ストレスを感じたら「今の気分に合いそうなものを１つ試して試す」
効果が薄いと感じたら、別のものを試す。
リストは少しずつブラッシュアップしていきましょう。

まとめ

自分のストレスパターンを知り、適切なセルフケアが出来る事はいわゆる「自己管理能力」です。安心して長く働き続けるためにもとても大切なスキルになります。

「一人では自分のリフレッシュ方法がみつからない」
「自分に合った方法を一緒に考えて欲しい」

リセル新大阪のプログラム＜働く安心セミナー＞でも、自己理解やストレス対処のワークを
毎週開催。
ご興味をもたれた際にはお気軽に見学・体験をお伝えくださいね。

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