こんにちは😀リセル新大阪日下部です👦

あけましておめでとうございます🎉🎉🎉本年も宜しくお願いします。

皆様、年末年始どのようにお過ごしでしたか？

お節料理、お雑煮、鍋などたくさん食べた方も多いと思います。

そこで、今回は鈍った体型と体力を蘇らせ、強い身体を作る方法を３つお伝えします😊😊😊

①家の中で足踏みウォーキング！！

寒さも増し、コロナ渦で外に行く回数が更に減った方がとても多いかと思います。脂肪燃焼には有酸素運動が効果的です(^///^)

自宅でできる有酸素運動として、足踏みウォーキングがとてもお勧めです。

腕をしっかり振りながら、ゆっくりペース、速いペースと速度を変えつつ行います✨✨✨

家の中は人目も気にせず、腕も思いっきりふれるので、肩回りもほぐれます✨歩くことで、自律神経や脳細胞を刺激して、ストレス解消や老化防止といった効果も期待できます😊

②睡眠の質を高める。

体調を崩さない強い身体を作るには、質の良い睡眠をとることが大切です😃

ポイントは自律神経のバランスです(❁´◡`❁)

睡眠時間の理想は、毎日午後２２時から２２時半、遅くとも０時には眠りに就き、午前3時までの「睡眠のゴールデンタイム」はぐっすり眠ることです🎆

同じ睡眠時間でも、午後10時から午前3時まで眠るのと、午前3時から8時までに眠るのとでは、疲労回復などに大きな差が出てきます👀👀

朝は身体を動かして交感神経を刺激し、身体を目覚めさせます╰(*°▽°*)╯

交感神経が優位になると脳や筋肉に血液がしっかり循環し日中のパフォーマンスが向上します 😄

夜は身体をほぐして副交感神経を優位にすると、眠りに入りやすくなります✨✨

③食事のバランスを整える

質の良いバランスのとれた食事を取ることで、強い身体が作られます😆😆

・ 主食(ご飯・パン・麺類)
・ 副菜(野菜・きのこ・いも・海藻料理など)
・ 主菜(肉・魚・卵・大豆料理など)
・ 牛乳・乳製品
・ 果物

これらをまんべんなく食べ、水分をしっかり摂るようにしましょう😋😋

活性酸素の働きを抑える作用を持つビタミンA・C・E などの抗酸化ビタミンをしっかり摂るようにしてください😊😊

活性酸素は、動脈硬化を起こしやすくする過酸化脂質を作り出し、免疫機能の低下などを引き起こします😥😥😥😥

にんじん・かぼちゃ・ほうれん草などの緑黄色野菜には抗酸化ビタミンが多く含まれるため、これらをしっかり摂ると良いですね😄

また、乳酸菌は腸内で大腸菌などの悪玉菌の繁殖を抑え、腸内菌のバランスをとる役割がありますので、便通の改善、コレステロールの低下、身体抵抗力を高めるなど様々な働きがあると言われています。

ヨーグルト・チーズ・味噌・キムチなどの発酵食品をしっかり摂り、合わせて乳酸菌のエサとなるオリゴ糖が豊富なバナナを一緒に食べると効果的ですね✨✨

就職には、体調維持と体力向上が重要。

就職で、一番必要なのは体力です。いくら、英語が話せたり難関な資格があっても体力がなければ仕事が続きません。「身体が資本」は就職活動においても真実です🤣🤣

「リセル新大阪」では、
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