自分を守るアンガーマネジメント

リセル新大阪 #お知らせ

こんにちは。
リセル新大阪の前田です。

今回は、先日行ったコミュニケーションセミナーの中から
「アンガーマネジメント」にちなんだコラムです。

怒りは悪いものでは無い

そもそも、怒りの感情自体は決して悪いものではありません。
アンガーマネジメントは、怒りを抑え込むことではなく、
怒る必要があることは上手に怒り、
必要のないことは怒らないように線引きをするトレーニングです。

アンガーマネジメントの３つのポイント

日常生活（子育て、家事、友人関係など）で活用できる視点から、
主要なテクニックを3つのステップで整理します。

衝動をやり過ごす（最初の6秒を乗り切る）
怒りのピークは長くても「6秒」と言われています。
この間に反射的な言動（相手を怒鳴る、物に当たるなど）をすると、
後で「あんなことを言わなければよかった」と後悔することになります。
以下は衝動をやり過ごすためのテクニックです。

怒りの数値化：穏やかな状態を0、人生最大の怒りを10として、
今の怒りが何点か点数をつけてみましょう。
客観視することで理性が働きやすくなります。

カウントダウン：100から3ずつ引いて数えるなど、
少し頭を使う作業に集中して6秒をやり過ごします。

「思考」の整理（自分の中の「〜べき」を見直す）
怒りは、自分が信じている「〜すべき」「〜であるべき」という価値観が
裏切られたときに生まれます。
そこで、自分の価値観を以下の3つに分けて考えます。

許せるゾーン： 自分と同じ価値観
まあ許せる（許容範囲）ゾーン： 自分とは違うが、怒るほどではない範囲
許せないゾーン： 境界線を越えており、怒るべき範囲

日常生活では、この「まあ許せる」の範囲を
少しずつ広げることで、イライラする頻度を減らすことができます。
例：「脱いだ服はすぐに洗濯カゴに入れるべき」という思いがあっても、
「1回言えばやってくれるなら、まあ許そう」と許容範囲を
見直してみる事がポイントです。

「行動」の選択（変えられることに集中する）
怒りの対象を「自分で変えられるか」と
「自分にとって重要か」の2軸で整理します

変えられないことは受け入れる：電車の遅延、天候、他人の性格や過去などは、
自分の力では変えられません。これらに怒り続けるのはエネルギーの無駄遣いであり、
ストレスを溜めるだけです。現実を受け入れ、別の手段を探すことに注力しましょう。