こんにちは😊🎶就労移行支援事業所エール近鉄八尾の春名です。
今回は、月に一回事業所内で開催している心理学講座の様子をご紹介します😉

今回のテーマは、「メンタルヘルス・日々の行動と休息のバランス」です。

「こころの健康」をテーマに、自分自身のこころの状態やストレスについて考える時間となりました。

自分の「こころ」に目を向けてみよう

講座のはじめには、最近自分が「頑張った」と思うことを振り返りました。

普段の生活では、ついつい「もっと頑張らないと」と考えてしまうことがあります。

しかし、頑張ることだけではなく、自分に必要な休息をとることも大切です。

講座では、メンタルヘルスとは「こころの健康状態」のことであり、毎日の生活の中でストレスと上手につき合いながら、自分らしく過ごすことについて学びました。

自分のストレスに気づくこと

「最近、ストレスを感じていませんか？」

そんな問いかけから、自分自身のストレスについて考えるワークも行いました。

ストレスは、

・肩がこる
・緊張が続く
・不安を感じる

など、さまざまな形で現れることがあります。

まずは、「自分は今、どんな状態なのか」に気づくことが大切だと学びました。

自分のこころの状態を知ろうとすることを「セルフモニタリング」といいます。

日頃から自分の状態を振り返ることで、ストレスが大きくなりすぎる前に対処するきっかけにもなります。

「考え方のクセ」についても学びました

講座では、ストレスにつながることがある「認知のゆがみ」についても取り上げました。

例えば、

・「こうするべき」と考えてしまう「べき思考」
・何でも自分の責任だと考えてしまう「自己批判」
・相手の気持ちを根拠なく決めつけてしまう「深読み」
・まだ起きていないことを悪い方向に考えてしまう「先読み」

などがあります。

「もしかすると、自分にも当てはまるかもしれない」

と、自分の考え方のクセについて振り返る機会になりました。

大切なのは、考え方を無理に変えることではなく、「ほかの見方もあるかもしれない」と視野を広げてみることです。

嫌なことほど記憶に残りやすい？

講座では、人の記憶の特徴についても学びました。

嫌だった出来事は、楽しかった出来事よりも記憶に残りやすいことがあります。

そのため、

「前に失敗したから、また失敗するかもしれない」

と考えてしまうこともあります。

「嫌なことを思い出してしまうのは、自分が弱いから」というわけではなく、人の記憶の特徴として捉えることで、少し違った見方ができるかもしれません。

休息も大切な「こころのケア」

今回の講座で特に大切なポイントの一つが、休息・休養です。

休息には、

・目を休める
・深呼吸をする
・軽いストレッチをする
・短時間の仮眠をとる
・自然の中でリフレッシュする

など、さまざまな方法があります。

「休む＝何もしない」ということではありません。

自分のエネルギーを充電するための大切な時間です。

就労移行支援事業所 エール近鉄八尾 では、こうした心理学講座を通して、就職に必要なスキルを楽しく学ぶサポートを行っています🥰

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