こんにちは😊

リセル新大阪の日下部です🌟

9月に入りまだまだ、暑いですが元気に過ごされていますでしょうか？

今日も、健康シリーズ発信していきます。

夏～秋は気候も変わり体調管理が大変になる時期です。

そんな時におススメの体調を元気にする食材を２つ紹介します。

一つ目は味噌です✨

味噌には食物繊維も多く含まれています。 食物繊維は腸の調子を良好にし便通をスムーズにしてくれたり、糖や脂質、ナトリウムなどを体外に排出する働きもあり、血糖値や血圧の上昇抑制にも効果があります。 大豆にたっぷり含まれているレシチンにはコレステロールの吸収を抑制し、免疫力低下・動脈硬化を予防する効果があります。

簡単なのは、味噌汁を摂取することですね✨

※１日３杯以上のみそ汁で乳がんの発生率が４０％減少効果🤗🤗🤗

みそ汁とがんやさまざまな病気の関係については、「みそ汁１日１杯以下」の人を１とすると「１日２杯」は０．７４、「１日３杯以上」の人の発生率は０．６の数値です。病気の発生率は「みそ汁１日１杯以下」の人よりも、「１日２杯」の人で２６％。「１日３杯以上」の人で４０％も減少しています

2つ目は、きのこ類です。

きのこには食物繊維が豊富に含まれており、体内に吸収されませんが腸の中にたまった老廃物を体の外に出したり、腸の善玉菌のエサになったりと腸をきれいにしてくれます。 また免疫力である 免疫細胞の約7割が腸に集まっているため、腸をきれいにすることによって免疫力もアップします✨

きのこ類は「食物繊維」が豊富な食材で、お腹の調子を整えてくれるので、腸内環境の改善に効果的。食べることで肥満や便秘の予防につながります。

また、毎日の食事で不足しがちなビタミンやミネラルが含まれていおり、特にダイエットや美肌作りに欠かせないビタミンB群が豊富。さらに低カロリーでヘルシーなのでたくさん食べても太りにくいです。

この他、免疫機能を高める効果があり抗悪性腫瘍薬（抗がん剤）などの薬品に用いられることがある「βグルカン」という成分が含まれているきのこや、「ビタミンD」という腸に取り込まれたカルシウムを骨に定着させる働きがある栄養素が豊富に含まれているものもあります。

キノコの種類：しいたけ、エリンギ、ブナシメジ、エノキ、マイタケ、きくらげ、マッシュルーム、なめこです💪💪

ぜひ試してみてくださいね😊😊😊

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