規則正しい生活リズム作りについて。

　こんにちは、エール近鉄八尾西口スタッフです😊
もう早いもので2021年もあと僅か、年末年始のお休みは楽しみなのですが、そのタイミングで調子を崩してしまう事が多いので気を付けたいと思っています😥
　今回は就職するまでの準備として重要な「生活リズム作り」についてストレスケアセミナーで取り組んで頂いた内容を少しご紹介したいと思います。

現在の体調についての理解😴

　まずは利用者さんに毎日記入して頂いている「体調管理チェックシート」を用意して頂き「睡眠時間の状態の確認」をしていただきました。「よく眠れた日」「ほとんど眠れなかった日」「中途覚醒があった日」など分類分けをして頂いています。

良い睡眠を摂るための方法の検討🔎

■目が覚めたら日光を取り入れる。
同じ時刻に毎日起床する事は規則正しい生活リズム作りには欠かせません。連休が続くと昼夜逆転してしまう事も多いと思いますが、休み明け前には良いパフォーマンスを出すためにも体内時計を戻す事も重要です。
＊目覚めてからのスイッチの入れ方を工夫してみましょう。

■眠る前の自分に合ったリラックス方法を作る。
例を挙げると「ヨガ（ストレッチ）」「読書」「ぬるめの入浴」などがあります。
寝つきが良くない場面などで、無理のない範囲で取り組める物を探して実践してみましょう。
＊寝る前のルーティンになっている人も多いかと思いますが、スマホは良い睡眠の大敵です。疲労が溜まっている時などは控えるようにしましょう。

■日中の体調が適切な睡眠の指標になります。
「適切な睡眠時間はひとそれぞれ」です。その日の睡眠時間と体調の関係性を振り返り、自分に合った睡眠時間、睡眠の摂り方を把握して日々の生活リズム作りに役立てましょう。
＊セミナーでは「自分のベスト睡眠時間」の発表をして頂きました。

体調管理チェックシートの有効活用📄

・病院での診察の際、睡眠時間、体調不良時の様子、服薬の時間などをまとめてシートの記入し、提示する事で詳細に現在の状態を把握して貰う事が出来、診察時間の有効活用にもなります。
＊休日の体調の事に関しても記載して頂けるとより良い振り返り材料になります。

・就職活動を始めるまでの「自己分析ツール」としても役立ちます。

スタッフとの面談時にも是非ご提示下さい✨

　詳細に記録を続けて頂く事で、利用者さんの体調・精神面のスタッフの理解も深まり、必ず日々の支援にも活かす事が出来ます。

　体調が悪く眠れなかった…というマイナスな事だけではなく、こんな楽しい事があった！というような内容でも全く問題ありません。お休み明けに年末年始の出来事など、皆さんと色々お話出来ることを楽しみにしています😊

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