皆さまこんにちは！江本です😊❣

今月は数年に一度の最長・最強寒波が来たかと思えば、

急に暖かくなったりと気温の変化が大きいですね😳💦

体調管理が難しいですが、皆さまは大丈夫ですか❓

ご無理なさらずにお過ごしくださいね🙇‍♀️

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では本題に入ります🍀

本日は睡眠についてお話をしていきたいと思います😌💤

皆さまは『夜、寝つきが悪い』、『中途覚醒してしまう』

なんてことはないでしょうか？

わたしは時々、お布団に入ると目が冴えてきてしまう事があります🙄

そうなると『早く寝ないと。。』と焦ってしまいます🙄

そこで今回は少しでも睡眠しやすいよう対策できればと思い、色々調べてみました🙋‍♀️🎈

対策①　アルコールやカフェインは寝る前に取らない

（アルコールには入眠効果があるものの、眠りが浅くなり途中で目が覚めやすくなるそうです🙄）

対策②　軽いストレッチや筋弛緩運動をする

対策③　季節によって適切な室温に調節する

（この時期、布団乾燥機でお布団の中を温めるのもおススメです🙆‍♀️）

対策④　眠る1時間前には部屋の照明を暗くする

対策⑤　スマホやPCは寝る1時間前までにする

などなど！たくさんあります😊

⑤にもあるようにスマホを長時間見てしまい、

目が冴えてきてしまうパターンはあるあるかもしれませんね🤔

お布団やベッドでは寝ること以外はしないようにしてみるのも良い方法との事です🍀

寝室を眠る場所だと認識させることが大事なようです😴✨

わたしは『眠たくなってからお布団に入る』を心掛けています！

こたつでうたた寝なんてことも日常茶飯事ですが。。(笑)

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本日は睡眠についてのお話でした🥰

お付き合いありがとうございました🙇🏻‍♀️

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