布施のお知らせ・ブログ

疲れないシリーズ③たった3分で

疲れないシリーズ③たった3分で

みなさん、こんにちは。
リセル布施の水野です。

朝晩は寒いですが、お昼間は少しだけ穏やかなの日差しが感じられる時間もあり、何とも春の訪れが待ち遠しい季節となりました。

今回は深呼吸について

緊張したり、不安にあるといつの間にか呼吸が早くなっている事があります。あるいは口呼吸や、胸だけで浅く呼吸していることも多いのではないでしょうか。呼吸方法を変えるだけで、気分も落ち着き、イライラも少し軽減するはず。

たった3分

お金もかからず、面倒な道具もいりません。呼吸法を変えるだけで、心配事までなくなるわけではありませんが、下記の呼吸方法を心掛けて、少しでも気持ちの変化を感じてみてください。

①鼻から呼吸する。

口呼吸の方が多い人は、鼻呼吸に切り替えてみましょう。

②とにかく、深く呼吸する

呼吸すると肩が浮き上がって胸が膨らむ場合は、疲れるだけです。息を腹部に届けましょう。とにかく深く呼吸する事です。

吐くことに集中しよう

呼吸は吐く事の方が大切です。口を「う」を言うように、唇をすぼめながら、一気に吐き切らず、ゆっくり吐いていきます。

6秒」ルールを心掛けて

呼吸法をまとめると、約6秒間かけて鼻から息を吸い込み、また6秒間かけて口をすぼめて息を吐き出します。このセットを少なくとも3分間、時間が許すなら、長く繰り返してみましょう。6秒間が難しい人は、3秒程度でもOKです。ゆっくりと呼吸するという事を心掛けるのが大切です。

6秒間というと、瞬間的に沸き上がった怒りも6秒間待つと、少し治まると聞いた事があります。何か6秒という時間の中には、人の気持ちを治まらす要素が含まれているのでしょうか。

呼吸で少し楽になったら

今度は私たちと一緒に、「働く」という、新たな一歩を踏み出す事をイメージしてみませんか。まだそこまで思い浮かばない方も、いずれ仕事をする自分への道を繋げていけるように応援しています。

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