こんにちは🌞

リセル布施春名です。

今日もストレスケアセミナーについてお伝えします🍀

アンガーログとは？？

今回のセミナーでは最初に アンガーログ を記入してもらいました。

アンガーログとは、怒りを記録することです。

アンガー ログ を付けることで自分の怒りの傾向やパターンが分かってくるようになると言われています。

では、どのようにつければ良いかというと、付け方のポイントは3つ。
1.その場で直感的に書く
2.その都度書く
3.分析しない　です。

アンガーログの書き方

①日時：イライラする、カチンとくるなど、怒りを感じた日時を書く。「4月14日午　後2時」ときっちり書いても、「今さっき」といったあいまいな書き方でもかまわない。

②場所：「通勤電車の中」「会社の会議室」などと書く。

③出来事：どのような出来事だったかを書く。誰とどんな会話をしたのか、どんなことを目撃したのかといったことを感情を交えずに書く。

④思ったこと：その時にどのように思ったのか、思いつくままに書いてよい。

⑤言動：怒った結果、何かしたか、何か言ったか、何も言わなかったか、を書く。

⑥してほしかったこと：自分はどうしてほしかったのか、「願望」や「希望」などの本音を書く。

⑦結果：⑤の言動をとった結果、どういうことが起きたかを書く。相手に言われたことがあれば書く。

⑧怒りの強さ：軽くイラッとしただけなのか、腹に据えかねたのか、その強さを％で書く。（100％＝自身にとって最大の怒り）

アンガーログの効果

アンガーログに書き出してみると

　①書くことでクールダウンできる。

　②書くことで自分を客観的に見つめられる。

の効果があると言われています✨

怒りを「見える化」すると、コントロールしやすくなるとも言われているので、お時間がある際にぜひ一度やってみてください🤗

セミナー後にはストレッチを行っています！

今回もセミナー後にはストレッチを行いました。

簡単なストレッチを行っているのでどなたでも参加しやすいと思います🍀

見学・体験も随時、受け付けています。

ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。お待ちしております😊✨

就労移行支援事業所リセル布施

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