こんにちは！リセル布施スタッフの春名です🎵

1月に入り気温が下がる日が多くなり、大阪でも雪が降る日もありますね⛄

温かくして風邪等引かれないよう気をつけてくださいね✨

さて、今日も私が担当しているストレスケアセミナーについてお話ししようと思います。

今日はリラクセーションについてのお話し

ストレスケアセミナーでは、前半に座学を行い、後半にリラクセーションを行っています。

リラクセーションには①覚醒水準の低減、②自己の身体に対する鋭敏さのアップ、③睡眠の促進・疲労の回復、④精神状態をクリアにする、という４つの効果があります。

身も心もゆったりと安心しているような時には、呼吸は深くゆっくりとなり、筋肉は緩み、血圧や脈拍は安定している状態になります。

逆に、不安や緊張などが高まれば、呼吸は浅く速くなり、筋肉は緊張し、血圧は上昇し、脈拍は増加します。このように心と体は繋がっていると言われています😊

色々なリラクセーションを行っています🍀

セミナー内では、現在、呼吸法と筋弛緩法を行っています。

呼吸法では腹式呼吸を意識してもらっています。

①背筋を伸ばして、鼻からゆっくり息を吸い込みます。このとき、丹田（おへその下）に空気を貯めていくイメージでおなかをふくらませます。

②口からゆっくり息を吐き出します。お腹をへこましながら、体の中の悪いものをすべて出しきるように、そして、吸うときの倍くらいの時間をかけるつもりで吐くのがポイントです。
回数は１日５回くらいから始め、慣れたら10～20回が基本です✨

筋弛緩法 では、筋肉を収縮させた（力を入れた）あとに、弛緩させ（緩ませ）、リラックスを感じてもらっています。

①力を入れて（力を入れ過ぎない、緊張を感じる程度）10秒間その感じを味わいます。

②すっと力を抜く　30秒間その感じを味わいます。

③一区切りごとに1分間呼吸を再調整します。

普段の生活に少し取り入れてもらうだけでも呼吸も整い、リラックス効果がありますよ🤗

ぜひ、試してみてください🙌✨

見学・体験も随時、受け付けています。

ご希望の方はお気軽にお問い合わせください。お待ちしております😊✨

就労移行支援事業所リセル布施

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