夏の体調管理🌞

リセル布施 #お知らせ

みなさん、こんにちは！リセル布施の水谷です。

梅雨が明け、一気に夏らしいお天気になりましたね☀️

昼間は太陽が出ていて、少し外へ出ただけでも汗が出ます💦

私は暑さが苦手なので、最近は夜散歩が習慣になってきました🌙

さて、本日は夏場の体調管理について少しお話ししたいと思います。

この季節一番気をつけたいことと言えば、そう！熱中症です。☀️

まだ暑さに体が慣れていない中で、急に気温が上がったこの時期は特に気をつけていきたいですよね。

熱中症とは、高温多湿な中で、発汗による体温調節が上手く働かなくなり、体内に熱がこもった状態を言います。

熱中症の症状としては、めまい、立ちくらみ、大量の発汗などが挙げられます。中等度では頭痛、吐き気、倦怠感などが挙げられます。重度では意識障害、高体温、けいれんなどが挙げられます。

熱中症の予防には、①暑さをやわらげる事、②水分補給をすることと言われています。

①暑さをやわらげる

・適切にエアコンや扇風機を使用する

　昨今の夏は35度を超える猛暑日と言われる日が続くこともあります。外気温が35度を超えていれば、　室内はそれ以上の温度になっている可能性が高いです。エアコンや扇風機を使って室温を調整していきましょう。温度が分かりにくく気づかない間に部屋が高温になっていることもあるので、そんな方は温度計を活用してみるのもおススメです！

・すだれなどを用いる

すだれを窓に設置するだけで、直接室内に光が入ってこなくなり暑さがやわらぎます。園芸がお好きな方であれば、ゴーヤなどで植物のカーテンを作ることもおススメです。

・外出時には日傘や帽子、保冷剤などを使う

保冷剤は頸部に当てていただいてもいいですし、わきの下を冷やすのもおススメです。ここは大きな動脈が走っている場所なので、効率よく体を冷やすことが出来ます。最近はハンディファンや冷却リングなど、暑さ対策に使える便利グッズもよく売られるようになりましたね。そのようなグッズの活用も対策の1つですね。

②水分補給をする

私たちの体は、排泄物や呼吸などから1日に2000mlほどの水分が出て行っています。暑い季節には汗をかくため、より体から水分が失われやすいです。

食事などからも水分は摂れていますが、お水やお茶などの水分は1日最低1000～1500ml以上は必要となってきます。夏場は特に汗が出て、体から水分が失われやすいです。もちろん、運動量や汗の程度によって前後はしますが1時間に1回などのように少しずつこまめに水分を摂るようにしましょう！

ちなみにカフェインを多く含む飲み物は利尿作用が働くので、熱中症対策としての水分補給には適さないです💦また、暑い時期においしいビール🍺などのアルコール類も、分解時に多くの水分を必要とするためかえって水分不足になってしまいます。

これから本格的に暑い時期になります。皆さんしっかり対策をして元気に夏を乗り切りましょう！！🍉