みなさんこんにちは、リセル布施の榎本です🐧

いよいよ11月も後半、例年よりは暖かいとはいえ、

やはり朝夕は寒さを感じますね…

寒い季節になると、体が冷えて動きが鈍くなったり、

肩こりや腰痛を感じやすくなります。

みなさんも一生懸命訓練に取り組んでいると

首や肩が痛みませんか？

特にPC学習や座って行う作業訓練は体が固まりやすく、

集中力の低下にもつながりかねません。

今回は、事業所でも簡単にできるストレッチをご紹介します！

体を温め、リフレッシュしながら、寒い冬を元気に乗り切りましょう。

デスクでできる肩回りのストレッチ

肩をリラックスさせて血流を良くする効果があります。

1. 背筋を伸ばして椅子に座る。

2. 両肩を耳に近づけるようにゆっくり持ち上げる。

3. そのまま数秒キープし、ゆっくり肩を下ろす。

4. 次に肩を後ろ回し、前回しをそれぞれ5回ずつ行う。

ポイント：肩を動かすときに、深呼吸をしながら行うとリラックス効果がアップします。

腰痛予防！立ちながら腰を伸ばすストレッチ

立ったままできるので、席を立ったときにおすすめです。

1. 足を肩幅に広げ、背筋をまっすぐ伸ばす。

2. 両手を腰に当て、ゆっくりと腰を後ろに反らせる。

3. 痛みを感じない程度に反らし、5秒間キープ。

4. ゆっくりと元に戻す。これを3回繰り返す。

ポイント：腰に負担をかけすぎないよう、ゆっくり動くのが大事です。

目の疲れを取る簡単ストレッチ

パソコン作業が多い方におすすめ！目の周りをほぐして集中力を高めましょう。

1. 両手をこすり合わせて温める。

2. 温めた手のひらを目の上に優しく当て、目を閉じる。

3. そのまま30秒リラックス。

4. 次に目をゆっくり上下、左右、ぐるぐると動かす。

ポイント：目を動かすときは首や肩を動かさず、目だけを動かすように意識してください。

ふくらはぎのストレッチで冷え解消

座りっぱなしで冷えやすい足を温めます。

1. 椅子に座った状態で片足を前に伸ばす。

2. 足先をつま先側に向けたり、かかと側に向けたり、ゆっくりと動かす。

3. 反対の足も同様に行う。各足10回ずつ。

ポイント：動かしながらふくらはぎの筋肉が伸びているのを感じましょう。

仕事中でも取り入れやすいストレッチのコツ

短時間でもOK：1回1～2分でできるものを取り入れましょう。

深呼吸を意識する：ストレッチの際に深呼吸をすると、リラックス効果がさらに高まります。

定期的に行う：1時間に1回程度、立ち上がったりストレッチをしたりすると、疲れが溜まりにくくなります。

寒い季節でも、体をほぐすことで血流が良くなり、

心も体もスッキリします。

訓練の合間にぜひ取り入れてみてください。

体がポカポカして集中力もアップするはずです！

寒さに負けず、冬を元気に乗り越えましょう！

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