布施のお知らせ・ブログ

認知行動療法って

認知行動療法って

少しだけ、春のにおいが漂ってきました。

衣替えの季節が個人的には好きです。

冬の着慣れ過ぎた服から、ちょっとだけ春を感じさせる服を着る。

春への気分転換のはじまり。

認知行動療法って、ご存じですか。

これはうつ病や、不安障害等の治療になっている精神療法です。

一言でいえば、「考え方」の事ですね。

その人の認知や言動の悪循環になっているパターンを見つけ出して、

良い循環に変えていく事を目指したものです。

例えばこんなとき、どう思いますか

例えば

①「横断歩道の向こう側に、知り合いがいた。手を振ったのに、ソッポを向かれた」

②「電車の中で、携帯で電話をしていた」

③「職場の廊下で、すれ違いざま、自分を見て、にやりと笑った」

もしこのような状況があれば、あなたはどう思いますか?

イライラする

嫌われているんだ

今度会ったら、言い返してやろう

とかとか・・・・・

良くない「考え」を巡らせて、憂うつになったり、ストレスを抱えてしまう。

これが悪循環。

そこで、違う考え方は出来ませんか。

例えば

①もしかしたら、こちらが見えなかったのかも

②ものすごい急用があったのかも

③思い出し笑いされたのかも

腹を立てたり、イライラするだけの考えから、少し違った考え方をしてみる事です。

正解はありません。

今日からちょっとだけ、違う見方をして、気持ちをラクにしませんか。

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