布施のお知らせ・ブログ

ストレス解消法 私の場合😃

ストレス解消法 私の場合😃

こんにちは!リセル布施の村上です😊

ついこの間、桜が終わったと思ったら、早くもつつじが満開になっていました!🌺つつじの名所などで、色鮮やかなじゅうたんのように一面に広がる光景が見られるのも、もうすぐですね😍

ジョギングしてます🏃‍♀️🏃‍♂️

先日のブログで、ストレス解消には適度な運動がよいとお伝えしましたが、現在の私のストレス解消法の一つがジョギングです!

きっかけは、メンタル的なストレス解消が目的ではなく、運動不足や食べ過ぎから来る体の重たさや😓、血行不良による冷え性や肩こりがマシになればいいな、という思いから始めました。

元々子供の頃から走る事は苦手ではなかったので、今からでもできるかなあ、という感じで、元手もあまりいらず、やりたい日にパッと外に出てできるという手軽さも魅力でした。

ちなみに、ジムのランニングマシンではなく、お外派です(*^^*)

手軽さやコストもですが、屋内で同じ場所を足踏みのように走るのではなく、自然の景色の変化を見て感じながら、というのが何より楽しいです🎵

もちろん、天候や季節に左右されてしまうのが難点ですが、雨の日は潔くあきらめ、真夏は(夜でも)個人的にムリなので💦、数か月はやりません😅。早さは息が上がらないくらいのペースで時々歩いたりもしますし、週に1~2回、30分程度なのですが、このくらいのゆるさでOKだと思っています。

なぜ続いているの???

夏の暑い時期や忙しい時などは、数か月間が空く事もあります。一度ブランクがあると面倒になって、もうやめてしまおうかな😫、と思う時もあります。それなのに、また再開してしまう理由。。。

それは、当初の目的(身体面)よりも、走っている最中やその後の気持ちよさ(メンタル面)がクセになってしまったからです😍

正直なところ、ウエイトや冷え性などはそれほど変わっていません💦

でも走っている時は、悩み事がある日でも、あまりそのことが気にならず、頭がクリアになったり、わりと良い事が色々と浮かんできたりします✨

そして、走り終えた後の爽快感がまた格別で、「また走ろうかな~🏃‍♂️🏃‍♀️」という気持ちになるのです💨

幸せホルモンUP⇧⇧

実はこの時、「幸せホルモン」と呼ばれる「セロトニン」が脳内に増えていると考えられます。セロトニンは、不安やイライラを抑え、幸福感や満足感を感じやすくなる働きがあり、日光浴や食事(トリプトファンやV.B6を含む食品)の他、運動でも増える事が分かっています。そして、運動の中でも特に、ウォーキングやジョギングなど、一定のリズムを刻む運動(リズム運動)が有効だといわれています。

私は、知らないうちにセロトニンがUPするような運動をしていたようです🤩

自分が「幸せ🧡」と感じることは?

私の場合はたまたまジョギングでしたが、ストレスを解消するには、やはり自分が「幸せ🧡」と感じることをするのが一番だと思います😊

家族や友達と話す、本や漫画を読む、お風呂にゆっくり入るなど、手軽にできることでよいので、自分が楽しいと思えることを見つけて、意識してその時間を持つようにしてみましょうね✨

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