布施のお知らせ・ブログ

ストレスのからくり②ホルモン

ストレスのからくり②ホルモン

こんにちは!リセル布施の村上です😊

今週はほとんどの学校で入学式が行われていますね。

入学式=桜満開というイメージが強いですが、温暖化の影響で近年はそれまでに花が散ってしまうことが多いですね🌸

今年もすでに葉桜になっているようですが、あのフレッシュなグリーンの若葉も清々しくて大好きです🌱

ストレスホルモンとその作用

先週に引き続き、ストレスが人体に及ぼす影響とその対処法についてのお話です。

人間がストレスを感じた時、脳の視床下部を出発点とした2つのルートから、それぞれストレスホルモンが分泌されます。

①視床下部→下垂体→副腎皮質(HPA軸)

副腎皮質ホルモンは、アレルギーや炎症を抑える薬として知られていますが、その1つである「コルチゾール」の分泌が増えます。コルチゾールは、代謝促進や抗炎症作用、免疫力アップなど、体をストレス状態から守る働きをします💪

しかし、過剰分泌が長く続いてしまうと、免疫力の低下・アレルギー症状・生活習慣病・うつ病などに繋がるケースが多くなるといわれています😢

②視床下部→交感神経→副腎髄質(SAM軸)

激しい感情や肉体労働などでストレスを感じた時に「ノルアドレナリン」というホルモンが放出されます。交感神経の活動が高まるので、覚醒作用があり、心拍数や血圧を上げて体を活動的にします💨

やる気や集中力を高めたり、ストレス耐性を強めるメリットがある反面、過剰に分泌されるとイライラしやすくなり、高血圧や心筋梗塞などの原因となります😫

ホルモンバランスを整えるために♨

もちろん、ストレス自体がなくなることが理想なのですが、実際はなかなかそうはいきませんよね💦

実は、乱れてしまったストレスホルモンのバランスを正常化することによって、心身のストレス反応が軽減されるといわれています。そこで今回は、ストレスホルモンのバランスを整えるのに有効とされている方法をいくつかご紹介します😀

①適度な運動

コルチゾール分泌のバランスを整えるには、適度な運動がおススメです🏃‍♂️。運動も、心身に負担をかけるという意味では、ストレスと一緒です。また、筋肉を使った運動は酸素やエネルギーを必要とし、コルチゾール分泌が進んで鼓動が早くなり血圧も上昇します👆

これを繰り返すことで、身体は適度なストレスと運動終了による分泌コントロールに慣れていきます。そして実際に、仕事や人間関係でストレスがかかったときも、コルチゾールを適切に分泌することができ、身体のバランスが維持されるようになるのです🎵

②良質な睡眠

睡眠不足も慢性的なストレスの元なので、コルチゾールの分泌を促します。「一晩睡眠が不足しただけで、コルチゾールの値は100%以上増加し、翌日の夜になってもまだ37~45%ほど高い状態にある」という報告もあがっています。

また、時間の確保(7時間以上)とともに、深い睡眠がとれるように心がけましょう💤

③セロトニンを増やす

ノルアドレナリンが過剰に分泌された時、その働きを抑えて精神を鎮静させるのが、「幸せホルモン」と呼ばれる「セロトニン」です。セロトニンを増やすためには、日光を浴びる・トリプトファン(必須アミノ酸の一種)を含む食品(魚・肉・卵・大豆製品など)を摂取する事の他🐟🍗、やはり運動や良質の睡眠をとる事が有効です。

「運動」「睡眠」というと、決して特別なことではなく、簡単にできるような気がするのに、意外と習慣にしづらいものですよね💦

当たり前のことですが、ON(運動)とOFF(睡眠)の両方を確保し、食事のバランスや生活リズムを整えることが、とても大切なのではないかと思います😉

みなさんも、4月という区切りの良い機会に生活習慣を見直し、少しでもストレスを解消できるような毎日が送れるといいですね✨

見学・体験 随時受付中です!お気軽にお問合せくださいね🤗

就労移行支援事業所 リセル布施

TEL:06-6736-5850

「資料請求・見学申し込み」

事業所案内

リセル新⼤阪

リセル新⼤阪

06-6304-0888
電話
06-6304-0888
営業時間
⽉~⼟(祝⽇除く) 9:00~18:00
住所
〒532-0011
⼤阪市淀川区⻄中島4-5-27 雲⿓ビル3F

リセル新⼤阪の詳細はこちら

リセル布施(東大阪市)

リセル布施(東大阪市)

06-6736-5850
電話
06-6736-5850
営業時間
⽉~⼟(祝⽇除く) 9:00~18:00
住所
〒577-0056
⼤阪府東⼤阪市⻑堂2-3-21 布施駅前ビル3F

リセル布施(東大阪市)の詳細はこちら

エール近鉄⼋尾(八尾市)

エール近鉄⼋尾(八尾市)

072-968-9673
電話
072-968-9673
営業時間
⽉~⼟(祝⽇除く) 9:00~18:00
住所
〒581-0004
⼤阪府⼋尾市東本町3-6-10 たばこビル3F

エール近鉄⼋尾(八尾市)の詳細はこちら

利用開始までの流れ

STEP1 資料請求

資料請求

ご希望の事業所の詳しいご案内をお送りします。見学や個別相談、オンライン個別相談からでもOKです。

STEP2 見学・相談

見学・相談

実際に来所して頂き、事業所の雰囲気を見てもらったり、お話を伺わせて頂きます。オンラインも可能です。

STEP3 体験利用

体験利用

ご自身のご都合に合わせて体験できます。見学時にご希望があれば、そのまま体験して頂くことも可能です。

STEP4 手続き

手続き

利用の際には、お住まいの市区町村の役所で手続きが必要となります。不安な方は同行しますので、ご安心下さい。

STEP5 利用開始

利用開始

契約手続き、利用についてのご説明をします。あなたに合った計画を相談しながら一つずつ決めていきます。

少しでも気になったら…

資料請求

無料で詳しい資料
お届けします

資料請求

見学会・個別相談会

個別でいろいろ
聞きたい⽅

⾒学会・個別相談会

オンライン個別相談

オンラインでも
相談が可能です

オンライン個別相談

お電話からもお気軽に
ご連絡ください

受付時間 / 月~土曜 9:00-18:00

リセル新大阪

リセル新大阪

〒532-0011
大阪市淀川区西中島4-5-27 雲⿓ビル3F

06-6304-0888

リセル新大阪

リセル布施(東大阪市)

リセル布施(東大阪市)

〒577-
大阪府東大阪市長堂2-3-21
布施駅前ビル3F

06-6736-5850

リセル布施(東大阪市)

エール近鉄八尾(八尾市)

エール近鉄八尾(八尾市)

〒581-0004
大阪府八尾市市東本町3-6-10 たばこビル3F

072-968-9673

エール近鉄八尾(八尾市)

全国に繋がる
就労支援ネットワーク

就労移行支援リセル・エールは⼀般社団法人社会福祉⽀援研究機構に加盟しております。
同機構に加盟する就労移行支援事業所は全国で多くの就職実績を出していますので、安⼼してご利用ください

社会福祉支援研究機構のサイトはこちら