こんにちは。

リセル布施の森田です。

春はもうそこに🌸と思っていたら、やはりまだ２月・・・

寒さは厳しいですね😥

冷 え は 万 病 の も と

「手足が冷える」「体が冷えてよく眠れない・すぐに目覚めてしまう」っていうこと、

　ありませんか？

　冬だから当たり前！寒いから当然！！病気じゃないし一時のものと軽視してしまいがち

　ですが『冷えは万病のもと』という言葉もあります。

～今日は冷え対策の１つを紹介させて頂きます！～

温　活

温活とは、身体の基礎体温を健康維持に最適な体温まで上げる活動のことをいいます。

自分でできる行動で身体を温められれば、冷えと上手に付きあっていくことが

できると思います。

☆すぐにできる【温活】☆

①筋トレ　　

筋肉は全身に血液を行き渡らせるポンプのような役割を果たすので、
筋肉量を増やせば身体を効率良く温めることができるのです。

②寝起きすぐに白湯を飲む

人は寝ているときにコップ1杯程度の汗をかくため、起床時は身体が軽い脱水をおこしています。体温より少し高い温度の白湯をゆっくり飲むことで内臓が温まり働きが良くなるのです。じんわり身体が温まるので、冷えにも効果的です。

③間食はお菓子ではなくナッツ類にする

お菓子の代わりにおすすめなのが、タンパク質が補給できるナッツ類です。
カシューナッツやアーモンド、くるみ、ヘーゼルナッツなど種類が豊富で栄養価が高く、
満足感が得られるため小腹が空いたときにぴったりです。


④熱すぎない温度の湯船に毎日つかる

湯船につかれば、体温を効果的に上げられます。
下半身に水圧がかかり、血液やリンパの流れも良くなります。
入浴は内臓の働きを活発にするため、代謝が上がって身体がぽかぽかと温かくなります。

入浴時のお湯の温度は、じんわり汗をかくぐらいの熱さがベストです。
38～40度のぬるめのお湯は副交感神経を優位にし、心身のリラックスにつながります。


⑤ウォーキングを習慣づける

冷えの解消には、ウォーキングもおすすめです。
運動不足の解消にもなるので、お通じが良くなったり、お肌の調子が良くなったりするかもしれません。

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