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怒りとストレス②怒りを和らげるリラックス法

怒りとストレス②怒りを和らげるリラックス法

みなさん、こんにちは。
リセル布施の水野です。

周囲では今、花粉で悩まれている方も多く、花粉症の方は皆さん、大変です。スギ花粉のピークが終わる頃には、今度はヒノキ花粉が飛び始めるでしょう。ヒノキ花粉のピークは近畿では3月下旬から4月上旬となると言われていて、うーん、、、まだまだ続きますね😢

今回は怒りを鎮めるリラックス法

瞬間湯沸かし器のような怒り方、していませんか。瞬間的にイラっとした時には、効果的なリラックス方法があります。

①呼吸法と②弛緩法ですが、やり方としては、自分にとって「安らげる風景」を思い浮かべながら、やってみると効果的と言われています。

①呼吸法

1.鼻から息を吸って、口からゆっくり息を吐く。

2.息を吐いたあと、次の呼吸をする前に息を止める。

3.続けて10-15回繰り返す。

②弛緩法

体の堅苦しさや緊張を和らげるために、筋肉を柔らかく伸縮させてみましょう。

1.首をまわす

円を回すように3-5回まわしてみましょう。反対からも。

2.首をすくめましょう

首をすくめて肩を持ち上げましょう。肩が耳に付くようにやってみるといいですね。その後、肩をストンと落として脱力。3-5回繰り返しましょう。

3.足と足首をまわす

椅子に座った状態で、脚を持ち上げたまま、足首を回す。一方向に3-5回、反対方向に3-5回やってみましょう。

「安らぎの風景」も思い浮かべる事出来ましたか。森で、ビーチで、あるいは列車に乗りながら…。人それぞれの安らぎの風景は、きっと怒りもどっかにおいてきてくれるかもしれません。

リセルではこんな風に、リラックス方法もお伝えしています。

是非1度、見学や体験に来られませんか。セミナーにもお越しください。

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